Dietas para bajar de peso
Las dietas se consideran equilibradas si conllevan los nutrientes y energía en cantidades tales que dejan al organismo desarrollar su actividad diaria en un contexto de salud física y mental
perder peso. Nuestras enemigas cuando abusamos de ellas, o no no es posible hacerlas bien.
La palabra «dieta», evoluciona desde la antigua palabra griega: dayta, que significa ‘régimen de vida’.
Actualmente lo asumimos como sinónimo de régimen alimenticio, que hace alusión al ‘conjunto, combinación y cantidades de los alimentos que se consumen habitualmente’. Las dietas también pueden hacer referencia al régimen que, en ciertas circunstancias, realizan personas sanas, convalecientes, y enfermas en su estilo de vida: el comer, beber, su ocio y dormir.
Una dieta equilibrada es particular para cada persona ya que tiene que adaptarse a su situación de salud, sexo, y edad. No obstante, existen múltiples factores (sociales, geográficos, patológicos, económicos, etc.) que influyen en el equilibrio de ésta.
Todos los alimentos, obviamente tienen calorías (excepto el agua), algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva y tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.
Los mejores 10 alimentos para bajar de peso
Para mantener una vida saludable es necesario seguir una alimentación adecuada. Muchas pueden ser las dietas, pero lo más importante es qué comemos. Top ten de los alimentos estrellas, ideales para quemar grasas, eliminar líquido, limpiar el organismo, bajar de peso y sentirse mejor.
1-Avena Es uno de los cereales más completos, que ayuda a disminuir el apetito, generando la sensación de saciedad.
2-Zanahoria Es muy nutritiva, contiene muy bajas calorías y muchas fibras. Además de ser antioxidante, es altamente saciante, por su alto contenido en fibra y agua.
3-Pomelo La fórmula para llevar una vida saludable está en esta fruta. Su consumo se popularizó hace unos años en las dietas para la obesidad, debido a sus propiedades diuréticas y depurativas.
4- Manzana Posee sólo 45 calorías. Es el producto más saludable que la naturaleza nos puede ofrecer. Por su alto contenido en fibras, es depurativa y diurética.
5-Lácteos descremados La leche y sus derivados son una gran fuente de múltiples nutrientes, de gran importancia para la pérdida de peso.
6- Pescado Tiene propiedades nutritivas y es de bajo contenido calórico. Siempre debe estar incluido en una dieta equilibrada. Las mejores opciones son el atún, el salmón y las sardinas.
7- Nueces Son ricas en ácidos grasos, que estimulan la producción de las hormonas de la saciedad. Se aconseja ingerir algunos puñados al día como una forma de quitar el apetito.
8- Brócoli Es un vegetal muy bajo en calorías y que a cambio nos ofrece altos valores nutricionales.
9- Té verde Posee grandes capacidades antioxidantes y es una infusión por excelencia para la pérdida de peso, ya que moviliza los depósitos grasos del organismo, acelerando su eliminación.
10- Especias Además de enriquecer con sabor los platos, poseen componentes con efectos adelgazantes. Comino, canela y ají picante son algunos ejemplos
tabla de los alimentos y su caloria
Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.
| Carnes (calorías cada 100 gramos) | |
| Pescado en general | 167 calorías |
| Mejillón | 60 calorías |
| Pulpo | 73 calorías |
| Vieiras | 70 calorías |
| Almejas | 78 calorías |
| Cangrejo | 80 calorías |
| Caracoles | 80 calorías |
| Calamar | 95 calorías |
| Camarón | 95 calorías |
| Pollo | 70 calorías |
| Ternera | 174 calorías |
| Cordero | 127 calorías |
| Liebre | 130 calorías |
| Vegetales (calorías cada 100 gramos) | |
| Acelga | 25 calorías |
| Achicoria | 27 calorías |
| Ají | 22 calorías |
| Alcaucil | 38 calorías |
| Apio | 17 calorías |
| Berza | 40 calorías |
| Berenjena | 25 calorías |
| Brócoli | 32 calorías |
| Calabaza | 33 calorías |
| Cebolla | 38 calorías |
| Col | 24 calorías |
| Coliflor | 27 calorías |
| Chauchas | 26 calorías |
| Espárragos | 24 calorías |
| Espinaca | 26 calorías |
| Hinojo | 28 calorías |
| Hongos | 28 calorías |
| Lechuga | 13 calorías |
| Patatas | 76 calorías |
| Pepino | 16 calorías |
| Remolacha | 43 calorías |
| Tomate | 22 calorías |
| Zanahoria | 42 calorías |
| Zapallito | 17 calorías |
| Frutas (calorías cada 100 gramos) | |
| Ananá o Piña | 50 calorías |
| Cereza | 72 calorías |
| Ciruela | 47 calorías |
| Damasco | 48 calorías |
| Durazno | 43 calorías |
| Frambuesa | 50 calorías |
| Frutilla | 30 calorías |
| Kiwi | 61 calorías |
| Limón | 29 calorías |
| Mandarina | 44 calorías |
| Manzana | 59 calorías |
| Melón | 36 calorías |
| Naranja | 49 calorías |
| Noni | 45 calorías |
| Papaya | 38 calorías |
| Pera | 59 calorías |
| Pomelo | 33 calorías |
| Sandia | 31 calorías |
| Uva | 63 calorías |
| Lácteos (calorías cada 100 gramos) | |
| Leche descremada | 45 calorías |
| Yogurt descremado | 37 calorías |
| Queso camembert | 287 calorías |
| Queso untable descremado | 110 calorías |
| Queso Cottage | 100 calorías |
| Queso cuartirolo | 275 calorías |
| Queso fresco descremado | 225 calorías |
| Queso Mozzarella | 250 calorías |
| Queso ricota | 200 calorías |
| Huevos (*) (calorías cada 100 gramos) | |
| Gallina entero | 148 calorías |
| Codorniz | 156 calorías |